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感恩节 | 为父母送一份健康关怀！发表时间：2020-11-26 17:22
感恩节遇气温骤降 此时是驱寒、滋补、养生的最佳时节 省医药为你呈上这份冬季养生全攻略
借以感恩的名义 送父母一份健康关怀 在寒冷的天气里 让父母心中暖意融融
01 饮食调养 多补水 干燥的冬季要提醒父母多喝水，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少，一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升。 多吃高蛋白食物 老年人要多吃高蛋白食物，蛋白质是人体细胞的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。 多吃高钙食物 很多疾病的发生、发展都与缺钙有密切关系。而人老之后最容易出现缺钙的现象，从而容易引发一系列疾病，并且钙对眼睛和骨质健康有好处，老年人需要合理补钙。 奶制品、西兰花、豆制品、纯果汁、虾皮以及深绿色的蔬菜含钙量都比较丰富，老年人可根据自身身体情况适量食用。 多吃含维生素高的食物 含有维生素C的食物不仅对眼睛有益，还具有增强免疫力、减少心脏病和中风、加速伤口愈合、缓解气喘、预防感冒、延缓衰老的功效。
02 饮食疗方 五谷杂粮粥 【食材】黑豆、红豆、眉豆各30克，绿豆20克、小米70克、莲子20克、百合15克、红枣3枚。
【做法】 1.黑豆、红豆、眉豆、绿豆提前浸泡6小时； 2.红枣去核，莲子去芯，小米、百合洗净； 3.把上述食材一同放入锅中，加适量水，大火煮开，转小火，煮至豆类熟烂时加盐调味即可。
【功效】补中气，滋肺肾，安心神。适合脾肾偏虚、肺阴不足或兼有夜寐欠安之人。 石斛麦冬茶 【食材】石斛6克、麦冬10克、绿茶3克。
【做法】 1.将石斛、麦冬洗净切碎，与绿茶一起放入杯中； 2.用开水冲泡，盖上盖子焗15分钟即可。
【功效】养阴和胃，醒脑提神。适合平素嗜食辛辣、胃燥阴伤、口干便秘之人。 芹 菜 粥 【食材】芹菜连根120克、粳米250克。
【做法】 1.将芹菜洗净，切成六分长的段，粳米淘净。 2.芹菜，粳米放入锅内，加适量清水； 3.用大火烧沸后转用小火炖至米烂成粥，再加少许盐和味精，搅匀即成。
【功效】降血压  03 锻炼调养 早睡早起 老年人在冬季应早睡早起，保持充足睡眠，根据阳气收敛的特点，在起居方面气候由热转凉，注意及时增添衣物 。宜“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧就是大概晚上九、十点钟就可以入睡，顺应阴精之收藏，以养“收”气；早起就是大概早上六、七点钟起床，以顺应阳气舒展，使肺气得舒。 保持晨练 老年人可以进行适当晨练，晨练会使人精神振奋，体力充沛，达到强身健体的效果。 但要注意选择空气新鲜的运动场所进行锻炼，锻炼要循序渐进，先做准备活动，动作速度由慢到快，力量由小到大。晨练形式多样，项目繁多，可因人而异穿插安排，一般以慢跑、徒手操、舞蹈、太极拳等为宜，既可锻炼身体，又能调节精神。 坚持适量的运动有利于加强耐寒锻炼，可以明显提高人体免疫力和防止感冒发生。但老年人在进行户外活动的时候，要注意鼻部防护，因为老人鼻粘膜的血流量减少，鼻子对冷空气的加温作用、对空气中细菌的粘附作用都会减弱，导致带着细菌的冷空气进入肺内带来疾病，尤其是目前病毒性感冒流行，老年人出门活动要注意佩戴口罩，同时避开人多拥挤的公共场所。 |
